czesc! niedlugo zaczne swoj nowy cykl mam w arsenale: jak to brac?: *cel:masa i siła -xpand e.(w DT.przed treningiem, w DNT.rano) -storm (w DT.po treningu, w DNT.po poludniu) -massxxl 4,8kg (uzupelnienie diety 3-4 razy dziennie pomiedzy posilkami) -ostrovia 3kg (uzypelnienie diety, przed snem przed zma apecznym) -carbo BX (tylko pare porcji z [...]
[...] to łatwiej wchłaniana w układzie pokarmowym. Z powodu takiej budowy wszystkie aminokwasy przechodzą przez jelita niemal nietknięte. Ester etylowy chroni też cząsteczki BCAA przed gwałtowną degeneracją, sprawiając, że do skutecznego działania BCAA Ethyl Ester wymaga mniejszych dawek niż ma to miejsce w przypadku innych suplementów tego typu. BCAA [...]
Witam, przedstawie wam moją dietę na redukcję i proszę o korekty/uwagi. Wiek 18, 195 cm, 95 kg, staż: rok, cel: redukcja, stosowane wcześniej suple mono, tcm. brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni. 1. Rano omlety z 3 jaj, 50g płatków owsianych i 150 ml mleka. 2. W szkole 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, [...]
[...] lekarza sportowego na start w zawodach sporty walki. 2. polisę NNW na zawody w sportach walki (można wysłać skan emailem w przypadku rocznych polis klubowych) 3. osoby przed ukończeniem 18 roku życia zgodę rodzica / opiekuna na start w XIV GP Zawodnik podczas rejestracji podpisuje oświadczenie że dobrowolnie bierze udział w XIV GP i zna [...]
[...] ile czasu po posilku mozna brac kreatyne zeby dzialala . Chce brac 4 razy dziennie po 5 gram przez 5 dni a potem 2 razy po 5 do konca paczki . 1 dawka to zaraz po wstaniu przed jedzeniem .PO 30 minutach cos dopiero zjem . 2 dawka po obiedzie tylko nie wiem ile czasu ma minac od zjedzenia tlustego obiadu .??? 3 dawka przed treningiem 4 dawka [...]
witam,wlasnie pije kawke przed treningiem i zamiast sie nudzic te 20 mniut przed tv napisze wam jak zrobic ladowanie na ckd,bo niechcialem juz zawracac lba qazarowi i poszedlem do zrodel tych diety,no dobra zaczynam bo szybko niepisze a mam kilkanascie minut No wiec zaczynamy od tego ze ladowanie najlepiej robic przez 36-48 godzin,ale to juz [...]
[...] ATP powstaje ze spalania składników pokarmowych w mitochondriach, a działa daleko od nich - np. we włóknach mięśniowych (siła), lub rbosomach (synteza białek). ATP nie przedostaje się (nie dyfuduje) z mitochondriów do miejsc działania. Kreatyna wiąże rodniki fosforanowe (P), zamienia się w fosfokreatynę, przewozi je np. do rybosomów, a tam [...]
[...] dywanówki, aktualnie wykonuję trening FBW - leci mi 3 tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 40.7 (po sniadaniu, obawiam się, że przed mogłoby to być jeszcze mniej) WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 20 OBWÓD ŁYDKI: 29 OBWÓD UDA: 43 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 63 OBWÓD TALI 54 OBWÓD KLATKI [...]
[...] bary,nogi ,brzuch rozgrzewka zaczynam od barów 1.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie 10-7 powtórzeń 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 10-7 powtorzen przed kazdym nastepna seria zwiekszam opciazenie (podobno tak ma byc ) 3.wyciskanei sztangi z przed głowy 10-7 z takim samym opciazeniem 4.wyciskanie sztangi zza głowy z [...]
[...] mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem jaki się pojawił jest następujący: dieta przygotowana była na 4 posiłki (ze względu na małą [...]
[...] Wcześniej jadłem co chciałem :) Śniadanie brak :/ i tu mam problem bo nawet nie wiem co powinienem na śniadanie jeść ! Posiłki w ciągu dnia w pracy Pierś z kurczaka przed obróbką termiczną (Grill) 150g + Warzywa około 450-600g (Marchew , Kalafior , Brokuły z WODY) 2 Obiad : Polędwica Wołowa około 200g 400g-500g Warzyw z WODY to co wyżej [...]
[...] niweluję zmęczenie, dostarcza energii, zwiększa wydolność i wytrzymałość, dba o regenerację po treningu, działa antykatabolicznie. Jedno z badań wykazało, że podawanie BCAA przed i po treningu znacznie zmniejszało opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) oraz przyspieszało regenerację mięśni po wysiłku w porównaniu z placebo. Autorzy tego badania [...]
1 lipca są egzaminy sprawnościowe do szkół aspiranckich. zostało jeszcze 10 dni. Od kwietnie przestrzegałem tego treningu autorstwa Kejt. Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + [...]
[...] zgromadzona jest w pasie (boczki, brzuch). Dieta: Carb Nite Suplementy: Beta alanina 2x2g, kreatyna 1x5g, Berserk Labs - T-Burner (3 kapsułki na czczo w DNT, 3 kapsułki przed treningiem w DT) Chciałbym na 3 tygodnie włączyć johimbinę. Widzę to tak: W DT: jedna dawka na czczo, druga przed treningiem siłowym w DNT: tu nie wiem, czy tylko na [...]
Witam, Od niecałych 2 miesięcy mam problem z lewą ręką, a w szczególności z jej małym palcem i łokciem oraz przedramieniem. Gdy wracałem pod koniec drugiego tygodnia ze swojej pierwszej pracy (praca biurowa 8h przy komputerze) zacząłem odczuwać kłucie, pieczenie, mrowienie opuszka małego palca u lewej ręki - ten stan utrzymywał się przez kolejne [...]
[...] +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o rozkładzie makroskładników i [...]
[...] sposób: Man - Scorch - rano po przebudzeniu i ok 15 po posiłku - po 1 tabl, po jakimś czasie po 2 tabletki BCAA z glutaminą - DNT rano po przebudzeniu 10 gram, DT 10 gr tuż przed treningiem i 10 gr od razu po treningu, przed aerobami Olimp - Gold Omega 3 - 1 tabletka do posiłku ok 11:30 zawierającego oliwę z oliwek Z-Force - 3 tabletki 30 min [...]
[...] 300 Ml Płatki owsiane z rodzynkami 70g. 2. II śniadanie Jedna kromka ciemnego chleba smarowanie 5g szynka z indyka 25g Ser żółty Light 5% 10g Jogurt 0.1 % 200g 3. Obiad - przed treningowy Kasza jęczmienna 100g Pierś z kurczaka z piekarnika(w panierce pieczone bez tłuszczu) surówka z sałaty zielonej i pomidorów. 4. Posiłek po treningowy Tran [...]
[...] seriach z max. Obciążeniem + dołożone 20 kg. Wyciskanie na suwnicy, no tak. Wiem że było ponad 200 kg czyli tyle co kiedyś. Nie chciałem się forsować. Biciek: Unoszenie przedramion stojąc z hantelkami 30 kilowymi, potem uginanie na krześle rzymskim, dalej uginanie na wyciągu i kilka innych ćwiczeń. Nie wiem do końca co mnie tego dnia tak [...]
[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. [...]
CITRO i PIRO
